Salud de la Mujer

¿Por qué es importante hacer ejercicio físico durante el embarazo?

• Ayuda a mantener el tono muscular.
• Mejora la movilidad de la pelvis.
• Previene o alivia el dolor lumbar.
• Evita lesiones musculoesqueléticas asociadas a la gestación.
• Corrige la postura.
• Resulta beneficioso para la controlar la frecuencia cardiaca, el volumen sistólico, la tensión arterial y el perfil lipídico si entrenamos por ejemplo la fuerza.
• Mejora la capacidad respiratoria.
• Aumenta el bienestar emocional.
• Disminuye la incidencia de preeclampsia
• Baja la incidencia de diabetes gestacional.
• Regula la función hormonal.
• Controla la ganancia excesiva de peso.

Se puede empezar desde el primer día que sepas que estás embarazada, hasta el día antes de dar a luz, siempre que haya consentimiento médico y en ausencia de contraindicaciones.

A parte de la preparación al parto, ofrecemos clases mensuales de ejercicio terapéutico; si tu objetivo es mantener tu salud, evitar lesiones y obtener mejorías en tu rendimiento funcional y capacidad aeróbica, pregúntanos sin compromiso.

Suelo Pélvico

Tomar consciencia de nuestro cuerpo es muy importante para poder realizar cambios que pueden estar afectando a nuestra salud, cuando se trata de suelo pélvico debemos hacer hincapié pues es un gran desconocido. En nuestro centro trabajamos valorando y tratando, en caso de ser necesario, tú periné de la forma más respetuosa posible.

¿En que consiste una valoración de suelo pélvico?

Cuando se nos hace esta pregunta, lo primero que se nos viene a la mente es una valoración intracavitaria, pero hay muchísimas cosas que hacemos antes y que son muy importantes:

Anamnesis
Recogemos todos los datos importantes como son los antecedentes obstétricos, síntomas uroginecologicos (micción, defecación, vida sexual, dolor…), ciclo menstrual/menopausia, hábitos de vida, práctica deportiva…

Exploración postural
Valoramos la posición de la pelvis, rodillas, hombros, cabeza; hacia donde desplaza el centro de gravedad…

Valoración del abdomen y el diafragma, tanto en bipedestación como en supino
Observamos que tipo de patrón respiratorio predomina, si hay retracciones musculares, valoramos las vísceras, las posibles cicatrices, diástasis (separación de los rectos abdominales más de 2cm), si el abdomen es competente ante esfuerzos como la tos, el estornudo, la risa… y como se comporta a nivel motor cuando realizamos algún ejercicio.

Toma de conciencia inicial
Te enseñamos a reconocer tu postura y equilibrarla en caso de que sea necesario, a activar tu abdomen y suelo pélvico de forma voluntaria e involuntaria; te mostramos de forma inicial todos los métodos que existen para reeducar este complejo abdomino-lumbopelvico adaptándonos siempre al que mejor te venga, asesorándote para que si necesitas trabajar esta zona podamos hacerlo de la mejor forma posible en las sesiones siguientes.

Y… ¿Cuándo debemos realizarla?

• Tras haber dado a luz, vía vaginal o cesárea.
• Si quieres quedarte embarazada o lo estás y ha pasado el primer trimestre.
• Durante la menopausia.
• Si tienes problemas de incontinencia urinaria al reír, saltar, o si necesitas con urgencia al baño.
• Si hay retardo en la micción, se tarda mucho en vaciar la vejiga o micciones frecuentes.
• Si prácticas deporte de impacto (correr, saltar, tenis, pádel, abdominales tradicionales, Crossfit, etc)
• Si sufres de estreñimiento crónico, hemorroides, fisura, etc, Imposibilidad de retener gases.
• Si tienes dolor en las relaciones sexuales, anorgasmia o tienes ruidos vaginales, o sensación de vagina abierta.
• Si presentas sensación de pesadez en la vagina.

Si crees que necesitas una valoración de suelo pélvico ponte en contacto con nosotros y te ayudaremos de la mejor forma posible.

Además de la valoración, si lo necesitas, te ofrecemos tratamiento desde la fisioterapia (con terapia manual, radiofrecuencia…) y sobre todo te proponemos un trabajo activo en el que es importante saber que no hay un único ejercicio, ni uno mejor o peor, cada persona es diferente y debe elegir el ejercicio que más se adapte a su recuperación
en el momento preciso.
Sin embargo lo prioritario será trabajar la POSTURA, conseguir un eje de gravedad equilibrado y fomentar la elongación axial serán imprescindibles para activar la musculatura tónico-postural tanto del abdomen como del suelo pélvico, mejorando por consiguiente la zona lumbar.
Después podemos utilizar:

• Ejercicios de control motor
  Método 5p
• Método TAD
  Ejercicios de pilates como trabajo activo
  Hipopresivos
• Estabilización lumbopelvica
• Ejercicios propioceptivos
  Tanto en las clases grupales como individuales nuestra
  base es enseñarte una correcta higiene postural para
  que puedas incorporarla a tu vida diaria